Edição nº 03 - de 15 de Abril de 2002 a 14 de Maio de 2002

Olá Leitores!

Nesta edição trazemos três temas muito atuais que envolvem a beleza do saber se relacionar bem com as outras pessoas, promovendo a harmonia social, e são pequenas dicas, que se recordadas diariamente, nos destacam junto a nossos colegas, amigos, familiares e chefias.

E, além disto, temos com destaque na área de nutrição uma tabela de calorias que estão contidas em uma refeição trivial e simples, e o quanto gastamos nas atividades diárias, durante uma hora. E para finalizar, no terceiro tema destacamos a recente pesquisa da OMS, sobre o sedentarismo e a necessidade do condicionamento físico.

Além de apresentarmos estas dicas, queremos ressaltar que nestes três temas a presença da mulher é a maioria nas áreas profissionais que trabalham nestes segmentos. E aqui fica o nosso convite para que os profissionais liberais destas áreas, assim como professores e pesquisadores entrem em contato conosco trazendo mais informações.

Para informações, críticas, sugestões, envio de notícias, para anunciar, contate-nos.

COMPORTAMENTO

1. Sorria para as pessoas. Policie-se para não ficar carrancuda, afastando as pessoas de sua presença.
2. Chame as pessoas (colegas e da família, conhecidos) pelo nome e não por apelidos, é bem mais simpático e agradável.
3. Cumprimente as pessoas olhando-as nos olhos, ou no rosto.
4. Saiba agradecer (elogios, o tempo ou a atenção dedicada).
5. Interesse-se, sinceramente, pelo que as outras pessoas lhe falam- Evite dizer: " oi, tudo bem?" e ir-se embora, sem esperar respostas.
6. Seja generosa em elogios e cautelosa nas críticas.
7. Considere os sentimentos das outras pessoas (tanto o bom como o mau humor).
8. Aproveite as sugestões e opiniões de seus colegas e amigos sobre você, pois ninguém sabe tudo, e sempre precisamos das outras pessoas.

NUTRIÇÃO

Tabela de calorias de uma refeição simples:

1 concha pequena de feijão	200 calorias
1 porção de arroz (6 colheres de sopa)	150 calorias
1 bife pequeno (carne vermelha) grelhado	200 calorias
1 prato médio com verduras e legumes	150 calorias
1 fruta média(pêra,maçã,banana)	60 calorias
½ colher sopa molho ou azeite	50 calorias
1 copo médio de suco de laranja	120 calorias
1 pãozinho francês	150 calorias

Calorias consumidas por hora diariamente ao:

1) dirigir veículo	150 calorias
2) trabalho de escritório	230 calorias
3) limpar a casa	260 calorias
4) cozinhar	190 calorias
5) trabalhar em pé	115 calorias
6) manter relação sexual	700 calorias
7) descansar sentada	100 calorias
8) dormir	65 calorias

CONDICIONAMENTO FÍSICO

Redução do sedentarismo

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) 70% da população mundial necessita reduzir o sedentarismo para obter uma melhor qualidade de vida. Meia hora diária de exercícios, subir escadas em 3 andares, caminhar para fazer as pequenas compras, fazer a limpeza da casa, também colaboram, com a atividade física. O importante é gastar as calorias. O ideal para uma boa saúde é praticar, diariamente, atividades físicas.