Edição nº 166 - de 15 de Novembro de 2015 a 14 de Dezembro de 2015

Olá Leitoras! Olá Leitores!

Elas são mulheres que dominam a ciência da imprensa, cinema, rádio, televisão, e internet, atuam na educação

E, completam o centenário na missão evangelizadora – irmãs paulinas e a sua missão no mundo.

Parabéns é pouco para reconhecer o muito que elas fazem e promovem pelas pessoas. São poucas no país, mas agem organizadas, trabalhadoras com horário intenso sempre dispostas, alegres, com boas palavras de mensagem advindas de seus corações piedosos, talvez porque oram em ação e graças e pela transformação do mundo. Elas fazem a parte delas, na missão evangelizar pela comunicação, muitas são escritoras, palestrantes, também educadoras, e administradoras de todo o complexo das Paulinas no Brasil.

Completam o Centenário com muita dedicação e coragem. Há quem diga que é difícil para as Mulheres fazerem alguma obra no Brasil agora? E, dizem que estamos em crise, como acentua a grande mídia que repete as palavras dos “grandes economistas”? Elas sabem a fórmula aplicada há cem anos: o trabalho e dedicação continuada em grupo com o objetivo missionário de evangelizar pela comunicação. Ajudar a quem necessita dos bens materiais e espirituais, e juntas orar e orar, na certeza de que chovem bênçãos divinas para o bondoso coração delas.

Tive a felicidade de concluir um pós - graduação na área de Comunicação Social e fazer algumas extensões universitárias.

O convívio e o aprendizado foram excelentes, elas são um grande e forte exemplo de vida. Que Deus conceda muitas bênçãos a todas e as obras delas, que tanto enchem de orgulho, a todas nós mulheres! Pois, elas são as pioneiras na área da comunicação, onde hoje se utilizam de vários recursos midiáticos, que você poderá verificar no trecho que indicamos a parte Institucional da Obra Paulinas. A seguir há a transcrição de um release que complementa mais informações e deixam você perceber a grandiosidade do trabalho dessas Mulheres religiosas e trabalhadoras: Irmãs Paulinas.

Receba nossa edição do ESPAÇO MULHER, com mais pesquisas e notícias, também agradecemos as mensagens de apoio que nos foram enviadas. Fraternal abraço de Elisabeth Mariano.

Institucional da Obra Paulinas

http://www.paulinas.org.br/portal/

Paulinas possuem dezenas de Livrarias lojas e a LIVRARIA ONLINE

EDITORA de livros com muitos sucessos e de autores/as renomados/as. É Editora de REVISTAS, e possui GRAVADORA (com renomados cantores e cantoras em gravações excelentes). possui serviço de RÁDIO e MULTIMÍDIA;

Ministra pelo SEPAC, o curso de Pós Graduação em Comunicação Social, em convenio PUC - COGEAE. E também pela Internet - via SABMINISTRA - cursos on line.

Possui um ótimo serviço de ação social: CENTRO DE PROMOÇÃO HUMANA IRMÃ TECLA MERLO (protege crianças, jovens, idosos e pessoas desamparadas), NÚCLEO FAMÍLIA HOJE (atendimento a famílias vulneráveis), NÚCLEO PAULINAS DE FORMAÇÃO CIDADÃ (cursos gratuitos).

Para informações, críticas, sugestões, envio de notícias, para anunciar, contate-nos.

Paulinas completa 100 anos de missão no mundo

A imprensa, o cinema, o rádio e a televisão constituem, hoje, os mais urgentes, rápidos e eficazes meios para a missão evangelizadora. Com esses meios modernos devem-se comunicar às pessoas a mensagem do Evangelho e tudo o que é bom, verdadeiro e útil (Padre Tiago Alberione).

O ano de 2015 marca uma comemoração especial: o Centenário de Paulinas. Certamente, você já se deparou muitas vezes com a logomarca Paulinas e se perguntou: quem estará por detrás deste símbolo? São milhares de mulheres consagradas para o anúncio do Evangelho com as novas formas e meios de comunicação. O nome “Paulinas”, ou Filhas de São Paulo, nome oficial, vem do Apóstolo Paulo, inspirador de sua vida e missão.

A Congregação Pia Sociedade Filhas de São Paulo – Irmãs Paulinas – foi fundada em 15 de junho de 1915, em Alba, na Itália, pelo Bem-aventurado padre Tiago Alberione com a colaboração de irmã Tecla Merlo. Pensava o Fundador: Se as pessoas, hoje, não vêm mais às igrejas, a Igreja deve ir até as pessoas, nos modos que a cultura e a sociedade dispõem e apreciam; e hoje, esse modo é a TV, o rádio, o jornal, a revista, o livro, a música, o filme, o computador, a internet, as redes sociais. Essa foi a grande intuição e ação de Pe. Alberione e continua sendo a ação profética de cada Irmã Paulina na Igreja.

Com as orientações de Pe. Alberione e de Irmã Tecla, as Paulinas lançaram-se para novos horizontes do mundo da evangelização com a imprensa. Em 1926, começa o êxodo de Alba para Roma e outras numerosas cidades italianas, para abrir livrarias e difundir livros em domicílio. Em 1931, sulcam o oceano rumo ao Brasil, Argentina, Estados Unidos. O Brasil foi o primeiro país, fora da Itália, a receber as Paulinas, em 21 de outubro de 1931 e, gradualmente, tornaram-se referência na difusão de conhecimentos e valores, não só cristãos como humanistas, visando, sobretudo, à evangelização e à promoção humana. No Brasil, são 221 religiosas trabalhando ao lado de 579 colaboradores leigos. Atualmente, as Paulinas estão presentes em 50 países, nos cinco continentes.

A trajetória de Paulinas é marcada pelos grandes desafios da modernidade, enfrentados nas sucessivas mudanças: da composição manual à editoração eletrônica, do vinil ao CD, do telefone à internet, dos pontos de venda às livrarias virtuais, de conquista em conquista, de avanço em avanço, mas sempre com o mesmo objetivo: viver e comunicar às pessoas a mensagem de vida, de justiça, de liberdade, de fraternidade que nos comunicou Jesus. A Editora foi o primeiro dos segmentos que integram a ampla missão da instituição no Brasil. Possui um catálogo com cerca de 2.500 títulos de livros, sendo reconhecida tanto nos meios eclesial e acadêmico quanto na sociedade. Consolida a marca entre as maiores editoras católicas do País, publicando obras nas áreas de psicologia educacional e familiar, autoajuda, sociologia, filosofia e teologia, além de documentos da Igreja, biografias, estudos acadêmicos e literatura infantil e juvenil.

Destaca-se também na produção fonográfica, por meio da gravadora Paulinas-COMEP, que neste ano completa 55 anos; na Paulinas-Multimídia, publica com DVDs a vida de Santos, shows, documentários e histórias infantis e juvenis; na mídia impressa, as revistas Família Cristã - a publicação mensal mais antiga em circulação no País; a Diálogo, destinada aos professores e educadores de ensino religioso e, a Super+, voltada para o público infantil; no SAB (Serviço de Animação Bíblica) e no SEPAC (Serviço à Pastoral da Comunicação), há mais de 30 anos contribui no estudo, aprofundamento e difusão de conteúdos bíblicos e da comunicação, formando e habilitando profissionais e agentes de pastoral nessas áreas; nos programas de rádio, de conteúdo variado, veiculados em mais de 450 emissoras; e com o Portal Paulinas além de uma rede de livrarias com 33 pontos nas principais capitais do País.

Paulinas desenvolve, ainda, uma ação social iniciada há mais de 20 anos: o Centro de Promoção Irmã Tecla Merlo, apoiando o desenvolvimento pessoal e social de crianças, adolescentes e suas famílias. A principal missão desta ação é viver a comunicação a serviço da vida por meio de programas socioeducativos, criando condições para que os frequentadores sejam protagonistas e construtores de sua própria história, do conhecimento e da educação, interagindo consigo, com o outro e com a sociedade.

Ao longo do ano jubilar (5 de fevereiro de 2015 a 20 de fevereiro de 2016), através de vasta gama de celebrações e comemorações, Paulinas deseja exprimir infinita gratidão a Deus pelo caminho bem realizado e agradecer, também, a aceitação e o carinho que tem recebido do público do Brasil e dos demais países em que está presente. Nesse contexto de alegria e gratidão, Paulinas, sobretudo, renova seu compromisso de continuar acreditando que o bem, a honestidade, o trabalho sério, o respeito pelo outro, valem a pena. Por isso, se compromete a intensificar sua dedicação criativa e corajosa para que esses valores orientem a vida das pessoas e da sociedade, e a mensagem de Jesus e de seu Evangelho as ajudem a construir um mundo onde mora a verdade e a justiça, a liberdade e a fraternidade.

(Fonte: http://paulinas.org.br/centenario/fundacao, data de acesso 12/11/2015)

Marcha das Mulheres Negras contra o racismo, a violência e pelo bem viver

A Marcha das Mulheres Negras Contra o Racismo, a Violência e pelo Bem Viver será realizada em Brasília - DF, dia 18 de novembro de 2015, com concentração a partir das 9h no Ginásio Nilson Nelson. Milhares de mulheres de todos os estados e regiões do Brasil marcharão pela garantia de direitos já conquistados, pelo direito à vida e a liberdade, por um país mais justo e democrático e pela defesa de um novo modelo de desenvolvimento baseado na valorização dos saberes da cultura afro brasileira. Além disso, reafirmarão a contribuição econômica, política, cultural e social das mulheres negras que construíram e constroem diariamente o Brasil. A marcha acontece no âmbito da Década Internacional dos Afrodescendentes 2015-2024 e do mês da Consciência Negra. Está previsto para o mesmo dia uma sessão conjunta do Senado e Câmara Federal e uma audiência com a presidenta da República, Dilma Rousseff. A diretora executiva da ONU Mulheres, Phumzile Mlambo-Ngcuka, ex- vice presidenta da África do Sul também confirmou presença. São esperadas, ainda, as ativistas norte-americana Ângela Davis e Bell Hooks, entre outras referências internacionais na luta pela igualdade racial e de gênero. A Marcha é uma iniciativa de diversas organizações e coletivos do Movimento de Mulheres Negras e do Movimento Negro, além de contar com o apoio de importantes intelectuais, artistas, ativistas, gestores e gestoras, comunicadores e comunicadoras e referências das mais diversas áreas no Brasil, América Latina e África.

Leia a matéria completa. Acesse o Manifesto da Marcha no endereço http://www.marchadasmulheresnegras.com

(Fonte: Comitê Nacional da Marcha das Mulheres Negras. http://www.institutobuzios.org.br, data de acesso 08/11/2015)

Erundina: “Ley de Medios é mais importante que a Reforma Agrária”

“No dia em que se fizer, teremos força política para fazermos todas as outras reformas estruturais”

publicado 06/11/2015 -

O Conversa Afiada reproduziu entrevista da deputada Luiza Erundina (PSB-SP) à CartaCapital:

Erundina: “a reforma da mídia é mais importante que a reforma agrária”

Em meio aos esforços para lançar um novo partido, a deputada critica ainda o PT e os movimentos sindicais, que teriam sido “domesticados”

Para a deputada federal Luiza Erundina (PSB-SP), a reforma e a democratização dos meios de comunicação no Brasil são “mais importantes que a reforma agrária e urbana” pois, segundo ela, “no dia em que se fizer a reforma e a democratização das comunicações sociais no Brasil, teremos força política para fazermos todas as outras reformas estruturais que o Brasil deve à sociedade brasileira.”

A parlamentar participou de um seminário para discutir a dívida pública brasileira, realizado no último final de semana em São Paulo, e falou também sobre o quadro político em Brasília. “Parte da crise deste momento no país é a desmobilização da sociedade civil”, afirmou.

(...)

Prestes a completar 81 anos, Luiza Erundina revelou ainda que começará a coletar assinaturas para a criação de um novo partido do qual fará parte, o Raiz Movimento Cidadanista. O começo da coleta será no Fórum Social Mundial, em Porto Alegre (RS), em janeiro de 2016. Serão necessárias quase 500 mil assinaturas para criar o que seria o 35º partido brasileiro.

A nova agremiação política é uma dissidência da Rede, encabeçada por Marina Silva, e surgiu após a ex-ministra apoiar o candidato tucano Aécio Neves no segundo turno presidencial, em 2014.

Erundina afirma que a nova agremiação é de esquerda e adepta do “eco-socialismo”: “a ideologia que permeia essa organização é o socialismo atualizado na sustentabilidade, na questão ecológica ambiental e preservação da natureza”.

(Fonte: http://www.conversaafiada.com.br/politica/erundina-201cley-de-medios-e-mais-importante-que-a-reforma-agraria201d, data de acesso 08/11/2015)

Quem gasta mais comprando roupas no e-commerce? Homens ou mulheres?

Por Frederico Kataoka Comércio Eletrônico

Confesso que fiquei surpreso com a resposta, por isso resolvi escrever este artigo. De acordo com pesquisa realizada pela e.Bricks, em parceria com a m.Sense, que tinha como objetivo analisar as características de consumo on-line de moda e acessórios, os homens gastam mais do que as mulheres quando se trata de compra de roupas através do e-commerce. O ticket médio dos internautas do sexo masculino é de R$ 163, enquanto o do sexo feminino é de R$ 148.

No e-commerce, os homens gastam mais do que as mulheres comprando roupas

O estudo – por sinal, bastante interessante – revela, por outro lado, que 73% das mulheres compram ao menos duas vezes por ano em lojas virtuais, contra 65% dos homens. E entre as internautas, aquelas que se consideram compradoras compulsivas são 8%, percentual bem maior do que o 1% do sexo oposto. De um modo geral, eles se descreveram mais econômicos e racionais diante do e-commerce, enquanto elas são mais moderadas nas compras pela internet.

Eletrônicos e Informática

Embora a pesquisa tivesse como objetivo identificar os hábitos de consumo de roupas e acessórios, foram apontados também os segmentos de maior aquisição no comércio eletrônico. Tanto entre os homens como entre as mulheres, a categoria Eletrônico/Informática liderou as respostas dos entrevistados. Porém, entre as compradoras, ficou mais evidente que elas também gostam de comprar livros/revistas, sapatos e bolsas, roupas, brinquedos e serviços relacionados à viagem. Já entre os compradores masculinos, o e-commerce tornou-se um meio ainda para adquirir produtos relacionados a games, esportes e automóveis.

Confira abaixo o resultado completo da pesquisa.

E bricks m_sense_moda2013 from ebricks

(Fonte: http://www.digai.com.br/2013/06/quem-gasta-mais-comprando-roupas-no-e-commerce-homens-ou-mulheres/)

Exportação de cerâmica cresce em 2015

Outubro 19, 2015 Publicado por Pamella Cajano Publicado em Negócios com a movimentação no setor, empresas de logística se tornam cada vez mais experientes no transporte do produto

O mercado da cerâmica no Brasil tem demonstrado ser promissor, o que se torna positivo também para as empresas de logística, que cada vez mais se especializam neste transporte. De acordo com dados da Associação Nacional dos Fabricantes de Cerâmica para Revestimentos, Louças Sanitárias e Congêneres (ANFACER), em 2014 o Brasil exportou mais de 69,2 milhões de metros quadrados de revestimentos cerâmicos para aproximadamente 100 países. Em 2015, a expectativa é que as vendas totais cresçam 1,45%. Para se ter uma ideia, somente para os Estados Unidos, o volume das exportações brasileiras no segmento saltou de US$17,039 milhões, entre janeiro e junho de 2014, para US$ 22,491 milhões no mesmo período de 2015, resultando um aumento de 32%, segundo o Ministério do Desenvolvimento, Indústria e Comércio Exterior.

Com matriz em Itajaí (SC) e mais nove escritórios em território nacional, a DC Logistics Brasil é considerada uma das principais empresas responsável por importar e exportar cerâmicas no país. “Possuímos eficiência operacional na coordenação dos embarques e acompanhamento de cada detalhe desde o carregamento na origem até o descarregamento no destino. Como trabalhamos há muito tempo com essa commodity, conhecemos muito bem a origem do produto e temos um relacionamento muito bom com os armadores”, afirma Guilherme Mafra, Managing Director da DC.

A alta do dólar é um dos fatores que fez com que as empresas abrissem os olhos para o potencial do mercado externo. Com o produto em Real aproximadamente 40% mais barato que em dólar, as indústrias brasileiras acabam chamando a atenção no exterior. O azulejo nacional está entre os produtos mais procurados por países como México, Filipinas, Portugal, Canadá e Argentina.

(Redação - Agência IN)

(Fonte: http://www.investimentosenoticias.com.br/noticias/negocios/exportacao-de-ceramica-cresce-em-2015)

Segredos das pessoas que nunca adoecem

Postado por: Luiz Terapeuta

Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles vivem, em média, dez anos a mais do que o restante da humanidade. Conheça agora seus principais hábitos de viver:

As respostas estão no livro Os segredos das pessoas que nunca ficam doentes, recém-lançado nos EUA. Em suas andanças, Stone percebeu que cinco povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no Japão; a comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a Península de Nicoya, na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria.

Outro americano, Dan Buettner, escreveu sobre o tema em um livro que virou best-seller: Blue Zones: lições de pessoas que viveram muito para quem quer viver mais. Ambos os autores nos ajudaram a traduzir as experiências dessas pessoas. Confira 49 dicas eficazes, comentadas por 21 especialistas brasileiros.

1. Beber água mesmo sem ter sede’

A água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal. “É o baixo consumo de água que resulta em urina concentrada e na maior precipitação de cristais, justamente o que leva à formação das pedras nos rins”, adverte a nutricionista amanda epifânio Pereira, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais, chás e água de coco também podem ser usados.

2. Ir ao dentista regularmente

A boca é como um espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a importância de permitir que um profissional a examine a cada seis meses. “Muitas doenças sistêmicas, como diabetes, alterações hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de rotina”, diz o periodontista Cesário Antonio Duarte, professor da Universidade de São Paulo (USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o organismo protegido contra inúmeras doenças. “Cáries não tratadas podem se tornar a porta de entrada para micro-organismos, que poderão atingir órgãos nobres como coração, rins e pulmões”, alerta o especialista.

3. Ingerir mais nozes

Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E diminuíram pela metade o risco de problemas cardíacos.

4. Temperar com alho

“Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a pressão arterial e potencializa as nossas defesas”, afirma a nutricionista funcional Gabriela Soares Maia.

5. Comprar alimentos regionais

Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes. Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou à quitanda do bairro, tanto melhor.

6. Comer mais frutas

Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o porquê. “Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados”, diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.

7. Aprender a planejar

A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde. “Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico”, alerta o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reações é não deixar todos os compromissos para a última hora. “Acostume-se a anotar suas pendências em uma lista”, diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.

8. Fracionar a dieta

Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito inteligente de manter o peso estável. “Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas refeições”, explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária em cinco ou seis refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestão e ao intestino, evitando sobrecargas.

9. Aproveitar o contato com a natureza

Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se na sombra de uma árvore… Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é altamente relaxante. “A vegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação química no organismo, gerando uma sensação de muita calma”, explica a arquiteta Pérola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. A psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as atividades ao ar livre também contribuem para recuperação de pacientes: “Quando observam a natureza, eles tiram a atenção da doença”.

10. Levantar peso

A ideia não é apenas ficar forte. “Um dos principais benefícios é o aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades avançadas”, diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educação Física das Faculdades Integradas de Santo André.

11. Ser um voluntário

Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem provável que não tenha encontrado a causa certa. “Quando se apaixonar de verdade por um trabalho social, acabará colocando-o na lista de prioridades”, garante o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. “Dedicar uma noite por semana já é um bom começo”, diz Dan Buettner.

12. Celebrar a vida

Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção pela disposição que têm para festejar tudo e todos.

13. Cultivar a sua fé

“A religião empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis”, explica Jorge Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP.

14. Trocar o café pelo chá-verde

Ainda que você precise do café para acordar, faça a substituição. Afinal, o cháverde também contém cafeína, que funciona como estimulante. O bom é que ele oferece outros extras. “Diversos estudos mostram que a bebida atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson”, afirma a nutricionista Andréia Naves.

15. Pegar leve com as carnes vermelhas

Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé médio por dia.

16. Praticar mais atividade aeróbica

Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade. “A prática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o colesterol”, afirma Zanuto.

17. Encontrar a sua tribo

Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem com amigos que também gostam. Portanto, faça um esforço para encontrar pessoas com quem possa compartilhar e trocar ideias. “Uma das atitudes mais importantes para garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe dar suporte e que conectam ou reconectam você com o sentido maior que você dá à sua vida”, diz Dan Buettner.

18. Ser agradável

Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que poderão apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável? O autor Dan Buettner é quem responde: “Para isso, é preciso ser interessado e não apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a você como está em vez de falarem apenas de si mesmas”.

19. Definir seus objetivos

É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles têm muito bem definidas as suas razões de viver e investem nesses propósitos.

20. Conhecer melhor a ioga

Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso graças à execução de movimentos sequenciados. “A ioga é ótima para a longevidade, porque fortalece os músculos e ligamentos. Então, os movimentos tornam-se mais fluidos e seguros. A prática tem ainda um efeito importante na redução do estresse”, diz Dan Buettner.

21. Guardar o despertador na gaveta

Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. “Se você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade”, ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital das Clínicas (SP). Quem não tem, corre um risco muito maior de adoecer. “Aqueles que dormem pouco podem ter um aumento do colesterol e dos triglicérides”, complementa Alóe.

22. Apostar nos integrais

Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível incluir a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros pratos. Quer um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os alimentos não processados oferecem um aporte muito maior de nutrientes. “No processo de refinamento, o germe dos grãos são retirados, restando praticamente o amido”, explica a nutricionista Patrícia Morais de Oliveira, do Ganep.

23. Pensar na sua vocação

Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele que se empenha em uma carreira para a qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se sente mais motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar, como já vimos, é um santo remédio para o cérebro.

24. Doar seus pratos grandes

A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. “Há experiências promissoras sendo realizadas por meio da restrição calórica orientada, que já se mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratório em 60%”, afirma Ellen Paiva.

25. Ter atitudes positivas

“As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes de provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida”, diz Armando Ribeiro das Neves Neto.

26. Emagrecer a despensa

Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas. E por um motivo simples: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto e de acidente vascular cerebral. “Além dos industrializados, convém tomar cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas”, alerta a nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria Nutricional.

27. Saber como usar a soja

Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais, mais de 900 pessoas já passaram dos 100 anos. “O consumo frequente reduz os riscos de doenças cardiovasculares”, afirma a nutricionista Renata C. C. Gonçalves, do Ganep.

28. Estudar sempre

Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas. “Exercitar o cérebro vai deixá-lo mais protegido contra doenças. Na prática, isso significa um risco menor de limitações físicas, mesmo se algo der errado porque, nesse caso, a recuperação será muito melhor”, explica o neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.

29. Ter um dia só para você

Os Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na Califórnia, recolhem-se em suas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para meditar e orar. E esse parece ser mais um bom hábito que poderíamos nos esforçar em copiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o resto da população americana. “Se for impossível fazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo”, diz Christian Barbosa

30. Apagar o cigarro

Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20 vezes. A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além abaixar o HDL, que age como um protetor das artérias.

31. Ouvir a sua música

A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito da terapia da música. “Faça um CD com as músicas que marcaram positivamente a sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o astral”, ensina a especialista.

32. Respirar com consciência

Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a respiração completa. “Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando três segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando diretamente sobre o sistema nervoso autônomo”, ensina o educador físico Estélio Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.

33. Curtir os animais

Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Para a veterinária Maria de Fátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a convivência com os bichos é uma rica fonte de benefícios psicológicos, físicos e sociais. Ela coordena uma experiência de terapia assistida com animais em asilos. “O contato com os animais tem melhorado a vida dessas pessoas. Para alguns idosos, a experiência foi tão positiva que eles chegaram a diminuir o número de medicamentos que tomavam”, conta.

34. Ser muito mais ativo

Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. “Um dos segredos da longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento. De preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os benefícios serão maiores”, sugere Dan Buettner.

35. Desacelerar o ritmo

“Se você não cria um tempo para estar bem, terá que ter tempo para se cuidar quando ficar doente”, alerta Dan Buettner. O primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o organismo entra em fadiga.

36. Comer mais iogurtes

“Eles reforçam a nossa imunidade”, explica a nutricionista Gabriela Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que as bactérias vivas contidas nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso humor. Afinal, é o intestino que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo.

37. Investir no ômega-3

Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto ainda é coadjuvante em tratamentos neurológicos e de osteoporose.

38. Controlar o álcool

A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo de envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do corpo, com danos mais sérios para o fígado.

39. Brincar com as crianças

É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a família ou amigos e facilitar o contato intergeracional. E todos esses aspectos estão associados à longevidade. Porém, para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de afinidade com os pequenos.

40. Construir o próprio jardim

Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável, desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade. “Esse tipo de passatempo é muito válido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer trabalhos manuais ou cozinhar. Só não pode virar rotina e obrigação. Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso passará a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensão. E aí os benefícios não virão”, explica Armando Ribeiro Neto.

41. Desfrutar do sol

Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma receita para adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição, oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia necessária para a síntese de vitamina D. “O composto é importantíssimo na fixação de cálcio no organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o sistema imunológico”, afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da Universidade Federal de Minas Gerais.

42. Perdoar mais

“Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa trajetória de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, é interessante perdoar aos outros, percebendo que não fomos apenas vítimas”, diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratório dos Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). “Perdoar é retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos”, compara.

43. Dar uma chance à laranja

Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. “Protege contra o câncer, afasta aquela gripe chata e até ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol”, diz a nutricionista Gabriela Soares Maia.

44. Alongar o corpo todo

Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estão relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade e a osteoporose. “O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, é um dos principais fatores de manutenção da autonomia funcional em idosos”, garante o educador físico Estélio Dantas.

45. Cochilar após o almoço

Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um cochilo também são comuns. “Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estratégia compensatória”, diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.

46. Priorizar as pessoas amadas

Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. “Eles contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente”, conta Dan Buettner. Relações verdadeiras nos protegem de situações adversas.

47. Esquecer do sal

A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência renal e as complicações cardíacas. “O sal em excesso faz o corpo reter mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias”, explica a nutricionista Andréia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparação, para colocá-lo apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados.

48. Criar um tempo para a família

A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos precisam certo investimento de tempo e atenção. Mas como encontrar períodos livres para dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? “Vale programar um jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar ideias”, diz Christian Barbosa.

49. Usar as dicas diariamente

Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais tempo para os amigos apenas nos períodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco podem ser um bom começo, na tentativa de transformar a sua vida para melhor. É preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se transformem em hábitos, para colher resultados significativos no que diz respeito à saúde e à longevidade. “As pessoas que eu conheci enquanto preparava o livro possuem diferentes segredos, mas uma coisa que todas elas têm em comum é a disciplina; elas usam seus segredos diariamente, ou seja, fazem da boa saúde uma prioridade, um hábito mesmo”, finaliza Gene Stone.

Produção: Janaina Rezende

(Fonte: http://acculturare.blogspot.com.br/2012/02/segredos-das-pessoas-que-nunca-adoecem.html - http://ahau.org/segredos-das-pessoas-que-nunca-adoecem/)

7 benefícios de praticar Yoga

Publicado em psicologia e bem-estar, saúde e lazer por Patricia Valente, 06-01-2014

Hoje, fique a conhecer todos os benefícios que o yoga pode trazer à sua saúde.

O que é o yoga?

O yoga, ou ioga, é uma filosofia que trabalha o corpo e a mente. Com origem na Índia, há mais de 5 mil anos, a palavra yoga significa “unir” e “controlar” e está associada ao hinduísmo e ao budismo. Esta terapia proporciona um profundo relaxamento, concentração, tranquilidade, flexibilidade e fortalecimento do corpo.

Como praticar yoga?

Existem diversos ramos no yoga, sendo que cada um se foca mais num aspecto: yama (comportamento moral), nyama (hábitos saudáveis), asana (posturas físicas), pranayama (exercícios respiratórios), pratyahara (sensação de desligamento), dharana (concentração), dhyana (contemplação) e samadhi (consciência elevada). Pode experimentar as várias escolas até perceber qual lhe oferece mais bem-estar.

O yoga combina posturas, técnicas respiratórias, meditação e relaxamento, promovendo equilíbrio físico, mental, psíquico e espiritual.

Quem pode praticar yoga?

Qualquer pessoa pode dedicar-se ao yoga. O importante é haver disciplina: 15 minutos por dia são mais benéficos do que uma hora duas vezes por semana. E o melhor é que pode praticar em sua casa ou ao ar livre, desde que conheça os seus limites. No início é difícil alcançar algumas posições, mas com o tempo vai ganhando flexibilidade.

Quais são os benefícios de praticar yoga?

Combate a ansiedade, depressão e insónia – A prática de yoga combate o stress e promove um profundo relaxamento. Ajuda a minimizar e a evitar emoções de raiva, impaciência e frustração. O stress provoca prisão intestinal e os movimentos do yoga facilitam o transporte dos alimentos através dos intestinos. Além disso, o corpo relaxa, o que favorece o descanso do corpo e da mente.

Promove a flexibilidade e o fortalecimento dos músculos – Melhora a flexibilidade do corpo e é um dos exercícios mais completos para todos os grupos musculares. Além de diminuir as dores nas costas e corrigir a postura, melhora a estabilidade e o equilíbrio, sendo recomendado também para mulheres mais velhas..

Melhora problemas respiratórios – O yoga promove a respiração pelo nariz, filtrando o ar e aquecendo-o, o que reduz o nível de impurezas que entram nos pulmões. Isto resulta numa melhoria da função respiratória e até um alívio para a asma, uma vez que o ar frio também desencadeia crises de asma. Previne doenças cardiovasculares – O stress crónico contribui para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares. A prática de yoga é um dos melhores métodos contra o stress. Os exercícios respiratórios e o relaxamento auxiliam o sangue a fluir melhor e melhoram a oxigenação das células. É recomendado para quem tem a pressão arterial elevada.

Melhora a concentração – Esta terapia ajuda a focar no presente. A sua prática frequente melhora a memória, a coordenação e o coeficiente intelectual. Se aliar as posturas físicas à meditação consegue uma maior capacidade para resolver problemas e recordar informações. E a tranquilidade que obtém através da meditação ajuda a controlar pensamentos perturbadores e stressantes.

Alivia dores pré-menstruais – Há várias posturas do yoga que aumentam a elasticidade e a tonificação do útero, aliviando as dores pré-menstruais. O relaxamento também combate a tensão e o mau humor que surge nesta altura.

Melhora a qualidade de vida, promovendo o bem-estar – O yoga actua a todos níveis: físico, mental e emocional. Além de alongar todas as partes do corpo, também massaja os órgãos internos e as glândulas. O resultado é uma melhor qualidade de vida, rejuvenescida e mais tranquila.

(Fonte: http://www.dicascaseiras.com/2014/01/06/7-beneficios-de-praticar-yoga/)