Jornal da Mulher Brasileira


Edição nº 202 - de 15 de Novembro de 2018 a 14 de Dezembro de 2018

Olá Leitoras! Olá Leitores!


A importância de “zelar pelo sono”: porta de entrada da saúde mental, e, “zelar pela própria segurança”!

Conforme recentes estudos as mulheres costumam sofrer mais insônia que os homens, principalmente em período de menopausa, e situações familiares etc.

A insônia é causadora de muitos malefícios para a saúde, principalmente a mental (que engloba psicológica e intelectual e laboral). A falta de sono, ou “noites mal dormidas”, acabam sendo as responsáveis desde doenças físicas biológicas, e causadora dos transtornos de ansiedade, depressão, violência familiar, diminuição das condições de reflexos, cujos podem prejudicar o trabalho profissional e até mesmo no trânsito. Por este motivo pesquisamos este assunto para você...esperamos que seja importante esta leitura.

Cuidar da própria segurança, orientar familiares e amigos, evitando-se certos hábitos distraídos, e que favorecem a viver “ sem ter que enfrentar os horrores e transtornos de um assalto, ou até outras situações mais graves ameaça de morte, estupro... assim encontramos dicas que consideramos serem úteis para você, e servem de base para seu diálogo com vizinhanças, colegas e familiares... Quanto mais todos souberem zelar pela sua própria segurança. mais estarão tranquilos e felizes! Enfim, nós somos educadoras em várias áreas da vida, na atual conjuntura social é melhor aprender e ensinar dicas de segurança pessoal etc.

Grata por sua atenção até aqui, que sejam uteis os assuntos pesquisados. Fraternal abraço de Elisabeth Mariano.

Para informações, críticas, sugestões, envio de notícias, para anunciar, contate-nos.

Quase metade das mulheres sofre de insônia após a menopausa

LUIZ FUJITA JR 21 de junho de 2018

Revisado em 27 de setembro de 2018

Quando há desequilíbrio hormonal, os sintomas sofridos pelo organismo são variados. No caso da pós-menopausa, o declínio dos níveis de estrógeno e progesterona pode provocar ondas de calor (fogachos), diminuição da libido, fadiga, ansiedade, dor de cabeça, secura na pele e muitos outros. Entre os que provocam maior impacto na vida das mulheres estão as alterações do sono. “A insônia está entre as principais queixas que fazem a mulher, no período de transição menopausal, comparecer ao consultório do especialista”, relata Renata Bonaccorso Lamego, ginecologista do Hospital Albert Einstein e especialista em sexualidade, HPV emedicina fetal.

E não são poucas as mulheres que sofrem com o problema. Um estudo multinacional com mais de 6 mil mulheres revelou que 46,3% das menopausadas com 45 anos ou mais relatavam insônia ou sono de má qualidade, queixando-se principalmente de acordar no meio da madrugada e não conseguir dormir dali em diante. Sono não reparador é particularmente prejudicial à saúde porque piora outros sintomas da menopausa. “Mulheres que sofrem com insônia apresentam mais fogachos e mais sintomas de ansiedade e depressão, além de piores pontuações nos questionários de qualidade de vida”, afirma a médica.

Qualquer pessoa que já tenha passado por períodos de insônia sabe que, de fato, ela compromete muito a qualidade de vida. Se episódios pontuais já aumentam a ansiedade, a persistência prolongada do sintoma naturalmente leva à procura por formas de recuperar o sono, e nessa busca pode-se chegar aos medicamentos para dormir como alternativa. Esse tipo de medicação, entretanto, tem sérios efeitos colaterais, incluindo confusão e comprometimento da coordenação, além de seu uso prolongado provocar dependência e tolerância (doses cada vez maiores são necessárias para se obter o mesmo efeito).

É importante orientar a paciente em relação à importância da atividade física regular e da perda de peso

Segundo a dra. Renata, se não houver contraindicações, a terapia de reposição hormonal pode ser indicada. “A variação nos níveis sanguíneos de estradiol, característicos da menopausa, promovem alteração dos neurotransmissores serotonina e dopamina, que estão intimamente ligados à regulação do sono. Ao se utilizar medicamentos de reposição hormonal, objetiva-se estabilizar essa variação de estrógenos e, dessa forma, melhorar o padrão de sono.”

Algumas medidas do dia a dia, comuns para se conseguir uma boa noite de sono, valem também neste período. Mantenha o quarto silencioso e com pouca ou nenhuma luz, sem televisão, e evite o hábito cada vez mais comum de mexer no celular antes de dormir. Lembre-se de não ingerir alimentos que contenham cafeína, como café, chá preto ou mate, refrigerantes de cola etc.

Algumas recomendações que não estão diretamente ligadas à hora nem ao ambiente de dormir também podem interferir no sono. “É importante orientar a paciente em relação à importância da atividade física regular e da perda de peso”, afirma a ginecologista. Evite, porém, exercícios intensos perto da hora de ir para a cama, pois eles podem dificultar o início do sono.

Assim como existem múltiplas medidas para melhorar a qualidade do sono, também há vários fatores que podem comprometer sua qualidade. Se mesmo seguindo dicas como essas você ainda tiver dificuldade para dormir bem, não deixe de consultar um especialista, principalmente no período pós-menopausa, quando diversos fatores físicos e psicológicos podem surgir simultaneamente.

Sobre o autor: Luiz Fujita Jr

Jornalista, editor do Portal Drauzio Varella e criador do podcast Entrementes, sobre saúde mental.

(Fonte: https://drauziovarella.uol.com.br/mulher-2/quase-metade-das-mulheres-sofre-de-insonia-apos-a-menopausa/, data de acesso 10/11/2018)

Conheça 9 dicas de segurança para mulheres

Postado por Bairro Seguro | 1/03/2018

Os brasileiros não estranharam um estudo que indicou o país como um dos mais inseguros do mundo. E, como a população feminina é muito visada pelos criminosos, dicas de segurança para mulheres são, infelizmente, necessárias.

Por isso, separamos 9 ações que você pode adotar para prevenir-se de problemas como roubos, assédio sexual ou sequestro. Confira a seguir.

EM CASA

1. ADOTE MEDIDAS DE PROTEÇÃO

Um sistema de segurança (alarme, câmeras etc.) é bom para espantar possíveis ladrões. Mesmo assim é válido complementar a segurança com outras atitudes:

2. NÃO DIVULGUE SUA ROTINA DOMÉSTICA

Para as donas de casa ou mulheres que trabalham em casa, é importante não conversar sobre a rotina doméstica perto de desconhecidos, pois nunca se sabe se alguém mal-intencionado estará escutando.

Não diga em quais horários fica sozinha, tampouco em que momentos a residência fica vazia. Sempre que estiver só em casa, deixe portas trancadas, bem como as janelas dos cômodos que não estiver usando.

NA RUA

3. ANDE ATENTA E ACOMPANHADA

A atenção é o fator primordial para sua proteção ao andar na rua. Com isso, não se distraia com música ou ligações.

Se for sair muito cedo ou muito tarde, tente ir acompanhada. O mesmo vale para quando for sacar dinheiro: não vá sozinha, especialmente à noite.

Fique com as chaves em mãos antes de chegar a casa, assim você não vacila no portão procurando por elas.

4. CUIDE DA BOLSA

Não fique mexendo na bolsa, nem deixe objetos de valor à mostra. Quando for às compras, deixe o dinheiro ou cartão com fácil acesso, assim não será necessário abrir a carteira na frente de outras pessoas.

Prefira usar bolsa transpassada ou a tiracolo, com a abertura próxima a seu corpo, evitando que alguém passe correndo e consiga tirá-la de você ou que pegue algo dentro dela.

ÔNIBUS E METRÔ

5. NÃO SE ISOLE

Os furtos e assédios são os crimes mais comuns no transporte público. Para evitá-los, analise o cenário ao seu redor e adote as seguintes posturas:

6. DENUNCIE SITUAÇÕES ERRADAS

Troque de assento, ou de vagão, se perceber que alguém está tentando tocar em você ou em seus pertences.

Caso presencie um ato mal-intencionado, comunique algum funcionário do ônibus ou use o disque-denúncia do metrô (geralmente, há um número para telefonar ou enviar SMS).

NO CARRO

7. ENTRE E SAIA DO VEÍCULO COM ATENÇÃO

Tentativas de assalto ou sequestro são comuns quando usamos o carro. Para não ser vítima disso, é necessário observar se não há pessoas suspeitas próximas, ou até dentro de outro veículo.

Se houver uma van estacionada ao lado da sua porta de motorista, use a outra porta para entrar e tranque o carro imediatamente.

Muitos sequestros contra mulheres são praticados por pessoas que saem de vans, entram pela porta do motorista e empurram a vítima para o banco do passageiro, assumindo o controle do veículo.

8. EVITE DISTRAÇÕES

Ao entrar no carro com compras, não mexa nas sacolas enquanto a porta permanece aberta ou destrancada. O tempo que você se distrai com isso pode ser o momento para o bandido agir.

9. DIRIJA COM PRECAUÇÃO

Dirigindo, tente usar a faixa do meio, que é de acesso mais difícil aos ladrões. Não deixe as janelas completamente abertas, não compre o que vendem nos sinais, e vá diminuindo a velocidade ao ver o semáforo vermelho (com isso, você não ficará muito tempo parada esperando o sinal abrir).

Evite fazer caminhos desconhecidos ou passar por ruas desertas, especialmente se estiver sozinha e durante a noite. Isso vale para trajetos a pé também.

Com essas dicas de segurança para mulheres você pode prever e escapar de situações de perigo. Para ajudar também suas amigas e conhecidas, compartilhe essas informações nas redes sociais!

(Fonte: https://blog.bairroseguro.com/9-dicas-de-seguranca-para-mulheres/, data de acesso 10/11/2018)

7 dicas essenciais para aumentar a segurança no bairro

Postado por Bairro Seguro | 1/03/2018

A segurança no bairro é um fator essencial para trazer mais tranquilidade e reduzir os riscos aos moradores. Contar apenas com a segurança pública não é suficiente para que todos se sintam seguros em suas casas e vizinhanças.

É possível implantar algumas medidas para aumentar a proteção da região, contando com a colaboração de toda a vizinhança, a fim de garantir melhores resultados.

Se você quer saber quais são, continue a leitura deste post com 7 dicas sobre como melhorar a segurança no seu bairro. Saiba mais!

1. CRIE UM CONSELHO COMUNITÁRIO DE SEGURANÇA

Para ajudar na proteção do bairro, os moradores podem formar uma associação e criar um conselho comunitário de segurança. Com a eleição de uma diretoria para lidar com as questões burocráticas e auxiliar na organização, a vizinhança pode fazer assembleias para analisar medidas de proteção que devem ser implantadas, além de trocar ideias na busca por melhores soluções.

Os representantes do conselho poderão fazer solicitações à prefeitura e cobrar melhorias nos serviços públicos prestados em relação à segurança do bairro, como a iluminação, transportes públicos, entre outros.

O conselho pode, ainda, facilitar o contato entre os moradores. As reuniões e interações da associação e do conselho proporcionarão mais proximidade — o que ajuda na identificação de veículos e pessoas circulando. Isso permite, também, que vizinhos de confiança possam ajudar em casos de viagens ou ausências.

2. ESTABELEÇA UMA DE COMUNICAÇÃO ENTRE VIZINHOS

Com as rotinas diárias dos moradores, é cada vez mais comum que os vizinhos não se conheçam e não estabeleçam relações. Nessas situações, cada um costuma focar na segurança individual e se esqueça de pensar na proteção externa, incluindo as ruas do bairro, que facilitam a atuação de bandidos.

Para aumentar a proteção da vizinhança, uma ótima prática é a criação de redes de comunicação entre os vizinhos, incentivando que todos se conheçam melhor e mantenham um bom relacionamento. É possível criar um grupo no WhatsApp ou utilizar plataformas próprias para isso.

Com um bom sistema de comunicação, os moradores poderão se comunicar para avisar chegadas e saídas, além de informar a presença de pessoas ou veículos estranhos circulando pela vizinhança.

A partir dessa informação, é possível verificar se o veículo é conhecido de algum morador, ou se devem acionar a Polícia Militar. Além disso, trocando contatos, ficará mais fácil se comunicar em caso de imprevistos ou dúvidas em relação ao bairro.

3. INFORME AOS VIZINHOS DE CONFIANÇA SOBRE VIAGENS

Para garantir a segurança da sua residência durante uma viagem, conte com o auxílio de vizinhos. Você pode solicitar que um deles recolha cartas e jornais diariamente, para evitar a aparência de casa vazia — o que atrai os criminosos.

Para viagens mais longas, você pode entregar uma cópia da chave e pedir para que ele deixe a frente da residência limpa, mantenha a iluminação noturna e tenha outros cuidados que você julgue necessários.

Sabendo da ausência de um morador, os vizinhos comunicados poderão verificar movimentações estranhas em volta da casa e, até mesmo, identificar eventuais tentativas de invasões de estranhos, acionando a polícia.

4. CONTRATE EMPRESAS DE VIGILÂNCIA PARA O BAIRRO

Outra opção é a contratação de um serviço de monitoramento e vigilância para o bairro. Busque empresas idôneas e com experiência nessa área. Para isso, é importante diferenciar esse serviço daqueles oferecidos pelos “seguranças de rua” ou “vigias noturnos” — os que circulam com apitos ou buzinas pela vizinhança.

Esses serviços não costumam estar regulamentados e os vigias apenas verificam a movimentação do bairro, sem possuir os equipamentos de segurança necessários para interferir caso identifique alguma ocorrência.

O ideal é que a associação de moradores contrate uma empresa especializada, que contará com profissionais treinados, equipamentos e tecnologias para garantir a proteção de toda a vizinhança.

Analisando a região, a empresa contratada conseguirá identificar pontos de vulnerabilidade para que os moradores possam buscar soluções. O serviço também faz um monitoramento da região, com rondas regulares, e atende ocorrências sempre que solicitado por algum morador.

5. INSTALE CÂMERAS DE SEGURANÇA

A existência de câmeras de segurança ajuda a inibir a ação de bandidos, que ficam com medo de serem interceptados e/ou identificados. Além disso, elas facilitam o monitoramento de movimentações estranhas e da situação do bairro, permitindo que os moradores ou vigilantes identifiquem possíveis riscos para tomar as medidas preventivas cabíveis.

Ainda, apesar de não se tratar de uma atitude preventiva, em caso de alguma ação criminosa, as gravações ajudam a polícia na identificação dos autores, auxiliando a investigação e aumentando as chances de prisão dos bandidos.

As câmeras devem ser instaladas em pontos estratégicos e podem fazer parte dos serviços fornecidos pela empresa de vigilância contratada — vale sempre verificar os planos disponíveis para contratação.

6. ESTEJA ATENTO À ILUMINAÇÃO DO BAIRRO

As luzes do bairro merecem especial atenção dos moradores. Uma boa iluminação dificulta a ação de bandidos, que optam por lugares mais escuros para que seja difícil identificar as suas ações.

Para ajudar, os moradores devem investir em luzes externas nas suas residências, que ajudarão a iluminar o bairro. Já a iluminação pública deve ser constantemente verificada e, caso tenha algum problema, é importante que o representante da associação procure a prefeitura ou a empresa responsável para solicitar providências.

Caso o bairro tenha optado pelas câmeras de segurança no bairro, a iluminação será um fator essencial para que as imagens captadas sejam as melhores possíveis e auxiliem na identificação de movimentações estranhas.

7. CONTE COM A TECNOLOGIA

Com a contratação de empresas de vigilância e a instituição de sistemas de comunicação entre os vizinhos, os moradores podem utilizar a tecnologia para integrar todos esses itens.

Alguns aplicativos permitem uma conexão entre as empresas de monitoramento, além de contribuir para que os moradores ajudem na segurança comunitária preventiva. Eles podem realizar chamados de entrada e saída segura, indicação de movimentações suspeitas e outras opções que ajudam na proteção do bairro.

Seguindo as nossas dicas, é possível aumentar a segurança no bairro, proporcionando mais tranquilidade no dia a dia dos moradores.

Então, gostou deste post? Conhece outras dicas para aumentar a proteção no bairro? Compartilhe com a gente nos comentários! Siga-nos no Facebook para saber mais dicas ou acesse nosso site para conhecer nossa plataforma Bairro Seguro.

(Fonte: https://blog.bairroseguro.com/7-dicas-para-aumentar-a-seguranca-no-bairro/, data de acesso 10/11/2018)